了解认知行为疗法CBT

网上科普有关“了解认知行为疗法CBT”话题很是火热,小编也是针对了解认知行为疗法CBT寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。了...

网上科普有关“了解认知行为疗法CBT”话题很是火热,小编也是针对了解认知行为疗法CBT寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。

了解认知行为疗法CBT

认知行为疗法CBT是什么/能做什么/怎么做?

CBT的典型情境

先阅读下面的例子,它将有助于你理解CBT。

情境:同事邀请你去参加一个聚会,他的目的是想让你和他的朋友见见面,可是这些人你都不认识。

可能的认知1:听起来挺有意思的!我可以去结识陌生人,说不定能交一些新朋友。

情感:兴奋、激动。

行为:参加聚会,结识新朋友,和他们聊天。

可能的认知2:听起来很糟糕!我一个人也不认识,可能会感到尴尬和不自在。

情感:紧张、焦虑。

行为:打电话给这个同事,找一个借口回避这次聚会;或者选择去参加聚会但早早离开。

第1步:CBT是什么?

认知行为治疗(cognitive behaviour therapy,简称CBT)目前已经成为心理卫生专业人员用来处理大多数情感和行为问题的首选方法。

世界各地的精神科医生和心理学研究人员所进行的数以百计的研究已经表明,CBT对于处理广泛的心理问题和心理障碍是有效的。这些心理问题包括:焦虑、抑郁、惊恐发作、睡眠困难、创伤后应激障碍和社交恐惧等等。

虽然它最初是用来治疗某些心理障碍,现在,CBT的策略还被很多人用来调节情绪。它很适合普通人作为一种自助工具,去处理日常生活中的压力。

第2步:认知行为疗法的基础。

CBT建立在一个简单的概念之上,即——在几乎所有生活情境中,你都会产生某种想法、感受及行为,这三个部分相互作用、相互影响。

正是因为三者之间具有这种关系,你才能够识别并确认是哪些想法和行为导致了痛苦的感受。很多痛苦的情绪(像焦虑、抑郁)是由不切实际的认知造成的。认知行为治疗正是基于这样一种原理:认知——我们的思想和观念,在很大程度上决定了我们的情感。通过改变自己的思考和行为方式,可以减轻那些消极感受。

第3步:ABC三角模型

为了便于理解,认知行为技术一种常用的方法就是利用ABC三角模型来进行分析。

在这个三角中,ABC分别代表--情感(Affect,指各种感受或情绪);行为(Behavior,指各种行动);认知(Cognition,指各种想法)。

第4步:CBT是如何进行的?

认知行为技术还在不断发展,并且不断地接受临床验证。

CBT方法关注的是两个关键的方面:纠正认知和改变行为。

纠正认知。就是学会识别那些使我们感到难受的想法和信条,并把它们改变成更有益、更健康的思维方式。

改变行为。这些好的行为包括勇敢面对我们害怕的情境,果敢地交流,练习深度放松的技术,设定目标,解决问题。

第5步:CBT的目标。

CBT的目标,不是消除所有的痛苦情绪,而是帮助我们对可能引起痛苦的情况作出恰当的反应。

对无益的想法和观念进行辩驳,是认知行为治疗中最重要的方面。学会辩驳,从而最终改变使我们感到难受的认知,是避免和释放很多不安情绪的关键。在这样做之前,我们需要识别那些在我们日常生活中制造不安情绪的观念和思维模式。

CBT所关注的焦点,是形成实事求是的认知,从而尽量减少我们的不安情绪。

我们可直接这样做——通过质疑那些使我们感到难受的想法和观念;

也可以间接这样做——通过改变某些影响和强化消极认知的行为。

关于“了解认知行为疗法CBT”这个话题的介绍,今天小编就给大家分享完了,如果对你有所帮助请保持对本站的关注!

本文来自作者[易海]投稿,不代表卓越立场,如若转载,请注明出处:https://zufangok.com/cshi/202506-1317.html

(943)

文章推荐

  • 哈哈血战到底麻将挂在哪购买

    网上有关“哈哈血战到底麻将挂在哪购买”话题很是火热,小编也是针对哈哈血战到底麻将挂在哪购买寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。血战到底是四川麻将的一种打法,其特点是:一、公平二、迅速三、希望公平说的是针对其他的打法,血战到底里只有点炮的人

    2025年01月26日
    981
  • 玄学战疫情(玄学解释疫情)

    陆健诗歌创作的三次“隆起”1、在我看来,陆健的诗创作,有三次“隆起”,依次为:1990—1991年,他完成了《名城与门》的大部分作品,《不存在的女子》的全部作品,外国人物题材长诗《日内瓦的太阳》中的《伊丽莎白二世》《仓皇的向日葵》《劳伦斯与弗里达》《爱因斯坦的小提琴》《日内瓦的太阳》和《北京阿坚》

    2025年04月17日
    36
  • 贵州疫情快讯(贵州疫惰动态)

    贵州省考2023公告预计几月份发布?发布时间从往年情况来看,2023年笔试于2月25日进行,成绩3月22日公布,排名3月27日发布,成绩与排名公布间隔5天;2024年笔试在3月16日,成绩4月12日公布,排名4月15日发布,间隔3天。年贵州省考成绩预计最早4月中旬公布。从近五年贵州省考笔试结束到成

    2025年04月24日
    39
  • 包含军长谈疫情的词条

    以后部队还拿中级职称技术特招军官吗?改革后,将军官分为指挥管理和专业技术2类。指挥管理干部的“官大官小”,通过职务一听便知,如军长、师长、旅长、团长、营长。专业技术干部的职务,怎么衡量呢?这就不能不说到职称。职称对于专业技术干部的重要性,丝毫不亚于职务对于指挥管理干部。没有身在其中,很难理解。特招

    2025年04月25日
    40
  • 疫情法国生活(法国疫情难民)

    30张图对比疫情前后的世界!1、新冠疫情的爆发,对全球社会经济带来了深远影响,通过30张对比图片,我们可以直观地感受到疫情前后的世界发生了哪些变化。法国的巴黎·埃菲尔铁塔,2019年8月的熙熙攘攘与2020年3月的静谧形成了鲜明对比,卢浮宫的热闹场面也化为了3月18日的冷清。2、新冠疫情对全球的影

    2025年04月28日
    42
  • 最新疫情溯源(最新疫情溯源新闻)

    新冠到底哪里传来的1、新冠不是美国搞出来的。新冠病毒(COVID-19)的起源仍然是一个科学问题,目前尚无定论。虽然最初在中国武汉发现,但这并不意味着病毒就是起源于中国或者任何地方故意制造的。科学家们正在通过全球合作来追踪病毒的起源,这是一个复杂且仍在进行的研究领域。2、目前,尚无确凿证据可以确定

    2025年05月10日
    32
  • 疫情防护管理(疫情防控防护)

    如何防控疫情内容1、正规渠道购买:在正规的超市或市场选购冷链食品。不采购不明来源食品:不采购没有明确来源信息的食品。避免接触冷冻食品:尽量避免手部直接接触冷冻食品。个人加强防护:科学佩戴口罩:在疫情尚未结束的情况下,坚持科学佩戴口罩。勤洗手和常通风:保持良好的个人卫生习惯,勤洗手,常通风。2、做好

    2025年05月15日
    27
  • 疫情北京出差(疫情 北京出差)

    北京出差回南阳需要隔离14天吗出差回北京必须隔离14天吗按照有关规定落实隔离治疗措施,并对其密切接触者一律集中隔离观察14天。隔离期满经两次核酸检测阴性者,可正常复工复产复学。对隔离期满的境外入宛人员,要逐人见面,引导其继续居家隔离7天,并加强跟踪管理。扩展为什么要隔离14天决定传染病患者隔离期限

    2025年05月17日
    30
  • 固安疫情通报(固安疫情通报今天)

    固安县关于进一步优化调整县域疫情防控措施的通告1、月24日固安县公布关于进一步加强新冠肺炎疫情防控的通告为有效应对当前严峻疫情形势,切实保障人民群众生命健康,共筑免疫屏障,现将有关事项通告如下:居民外出一律全程佩戴口罩。保持社交距离,做好个人防护。出现发热、干咳、腹泻、嗅觉减退等症状,立即报告社区

    2025年05月19日
    23
  • 沈阳标语疫情(沈阳防疫宣传语)

    疫情防控宣传标语1、防护人人都做到,家园明天更美好。坚定信心战疫情,同舟共济筑防线。在疫情中坚守初心,在防控中担当使命。做好个人卫生防护,勤洗手,多通风,少揉眼。重视自身健康,做好自我防护。口罩要戴好、心态调整好、身体锻炼好、卫生保持好。2、疫情防控宣传标语八个字:抗击疫情,人人有责。拒

    2025年05月30日
    16

发表回复

本站作者后才能评论

评论列表(4条)

  • 易海
    易海 2025年06月04日

    我是卓越的签约作者“易海”!

  • 易海
    易海 2025年06月04日

    希望本篇文章《了解认知行为疗法CBT》能对你有所帮助!

  • 易海
    易海 2025年06月04日

    本站[卓越]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育

  • 易海
    易海 2025年06月04日

    本文概览:网上科普有关“了解认知行为疗法CBT”话题很是火热,小编也是针对了解认知行为疗法CBT寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。了...

    联系我们

    邮件:卓越@sina.com

    工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

    关注我们